Zarządzanie sobą w stresie i czasie – skuteczność osobista w pracy - szkolenie online

WYMAGANIA WSTĘPNE:

Szkolenie przeznaczone jest dla pracowników administracji, firm usługowych, handlowych i produkcyjnych, menedżerów oraz osób pracujących w zespołach, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, emocjami i trudnymi sytuacjami w miejscu pracy. Nie jest wymagana wcześniejsza wiedza psychologiczna – wystarczy otwartość na pracę nad własnymi nawykami i reakcjami.

SKRÓCONY OPIS SZKOLENIA:

Szkolenie ma charakter praktyczny i koncentruje się na zrozumieniu mechanizmów stresu oraz sposobach konstruktywnego reagowania w sytuacjach zawodowych. Uczestnicy nauczą się rozpoznawać swoje stresory, rozróżniać emocje od reakcji automatycznych, a także skutecznie komunikować się w warunkach napięcia i konfliktu. Program obejmuje elementy treningu antystresowego, pracy z emocjami oraz techniki wspierające bezpieczną i asertywną komunikację w zespole.

ZAGADNIENIA/OPIS I ETAPY SZKOLENIA:

1. Stres w miejscu pracy – zrozumieć, by działać skutecznie

• Czym jest stres – eustres a dystres.
• Krzywa stresu: kiedy stres motywuje, a kiedy szkodzi?
• Identyfikacja własnych stresorów – co zależy ode mnie, a co nie?
• Szybkie techniki redukcji stresu: oddech, wizualizacja, mini-pauzy.

2. Emocje i zachowania – jak nie dać się ponieść?

• Jak emocje wpływają na decyzje i relacje zawodowe.
• Asertywność vs agresja vs uległość – krótkie przykłady.
• Proste sposoby kontroli emocji w codziennej pracy.

3. Przeciwdziałanie agresji i budowanie bezpiecznej komunikacji

• Czym jest agresja i bierna agresja – rozpoznawanie sygnałów.
• Jak reagować na zachowania agresywne – komunikaty „JA” i dystans emocjonalny.
• Dobre praktyki w zespole: zasady współpracy i wzajemnego szacunku.

4. Plan działania i dobre nawyki na przyszłość

• Moje indywidualne źródła stresu i strategie radzenia sobie.
• „Kontrakt dobrych praktyk” – wspólne ustalenie zasad komunikacji.
• Podsumowanie i mini-checklista do wykorzystania po szkoleniu.

EFEKTY KOŃCOWE

WIEDZA: 

• znajomość mechanizmów stresu i jego wpływu na funkcjonowanie zawodowe,
• znajomość różnic między eustresem a dystresem,
• rozumienie wpływu emocji na decyzje i relacje w pracy,
• znajomość zasad asertywnej i bezpiecznej komunikacji w sytuacjach trudnych.

UMIEJĘTNOŚCI:

• umiejętność rozpoznawania własnych stresorów i emocji w sytuacjach zawodowych,
• umiejętność stosowania prostych technik redukcji napięcia i kontroli emocji,
• umiejętność reagowania na zachowania agresywne i bierną agresję w sposób konstruktywny,
• umiejętność budowania zasad współpracy i wzajemnego szacunku w zespole.

KOMPETENCJE:

• gotowość do samoregulacji emocji w miejscu pracy,
• gotowość do kształtowania zdrowych relacji zawodowych opartych na szacunku i zaufaniu,
• odpowiedzialność za własne reakcje i klimat komunikacyjny w zespole.

Treść tego opracowania jest objęta ochroną praw autorskich. Jakiekolwiek kopiowanie, modyfikowanie czy korzystanie z jego fragmentów lub podobnych sformułowań wymaga uprzedniej pisemnej zgody autora.